منوعات

كم يحتاج الجسم بروتين

حل سؤال كم يحتاج الجسم بروتين

اهلا بكم اعزائي زوار موقع الوان التعليمي لجميع الاخبار الحصرية والاسئلة التعليمية نتعرف اليوم معكم علي اجابة احد الاسئلة المهمة في المجال التعليمي الدي يقدم لكم موقع الخليج العربي افضل الاجابات علي اسئلتكم التعليمية من خلال الاجابة عليها بشكل صحيح ونتعرف اليوم علي اجابة سؤال

اجابة سؤال كم يحتاج الجسم بروتين


ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم؟ قبل أن نتعرف على حل السؤال ، سنتعرف على بعضنا البعض حول مفهوم البروتين ، وهو اللبنات الأساسية للجسم. والتي تتكون من خلال ربط جزيئات صغيرة مع بعضها البعض تسمى الأحماض الأمينية ، وتشارك في بناء أعضاء مختلفة في الجسم مثل العضلات والأوتار والجلد ، كما أنها تساعد في تكوين الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والمتعددة الدقيقة. الجزيئات. من يساهم في وظائفه المختلفة ، ويكون الجسم قادرًا على إنتاج بعض الأحماض الأمينية ، بينما يجب الوفاء بالمسؤولية من خلال الطعام ، وتسمى الأحماض الأمينية الأساسية.

كم يحتاج الجسم من البروتين

يعتبر انخفاض تناول البروتين اليومي نذير خطر لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور في تكوين الجسم من العضلات والدهون ، مما سيؤثر سلبًا على الصحة العامة ، وبالتالي تظهر الحاجة إلى تناول الكمية الموصى بها ، إلا أن الآراء العلمية حول تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم اختلافًا كبيرًا. لا يوجد دليل على أن استهلاك كميات معقولة من البروتين يسبب ضررًا أو آثارًا ضارة للأفراد الأصحاء ، ولا يوجد دليل علمي قوي على فائدة عند الانحراف عن هذه التقديرات. كم يحتاج الجسم من البروتين:

  • متوسط ​​المتطلبات: 56-91 جرامًا في اليوم.
  • متوسط ​​احتياجات الإناث: 46-75 جرامًا في اليوم.
  • تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى ممارسة نمط حياة خامل: 71 جرامًا في اليوم.

مصادر البروتين

يعتمد اختيار البروتين على جودته بالإضافة إلى كميته ، حيث يوصى باستهلاك المصادر الحيوانية التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك المصادر النباتية مثل الكينوا ، لدعم الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن ، يوصى بالتمثيل الغذائي بالإضافة إلى قمع الشهية ومصادر البروتين. كما يلي:


  • اختر لحوم القطط الخالية من الدهون لتقليل تناولك للدهون المشبعة.
  • تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق لتقليل تناول الصوديوم بكميات كبيرة.
  • استهلاك البقوليات والمكسرات والفاصوليا والخضروات لتوفير الألياف الغذائية للجسم ، والحبوب الكاملة غنية بالبروتين مقارنة بمصادر الكربوهيدرات المكررة.


وفي نهاية المقال نتمني ان تكون الاجابة كافية ونتمني لكم التوفيق في جميع المراحل التعليمية , ويسعدنا ان نستقبل اسئلتكم واقتراحاتكم من خلال مشاركتكم معنا
ونتمني منكم ان تقومو بمشاركة المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر من الازرار السفل المقالة

السابق
قراءة 24 صفحة في 8 دقائق قراءة 72 صفحة في 24 دقيقة .
التالي
سحب مكعب من الكيس عشوائيا – اخر حاجة