صحة

ملون نيوز | 9 أشياء لا تتناولها أو تقبل عليها قبل ممارسة التمارين الرياضية

ممارسه الرياضه على الرغم من قبول الكثيرين لممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية ، إلا أن بعضهم يجهل أنواع المشروبات والأطعمة التي لا ينبغي تناولها قبل هذه التمارين.

وفيما يلي استعراض لبعض هذه الأطعمة التي لا ينبغي تناولها قبل بدء التمرينات ، بحسب موقع “webmd” ، وهي كالتالي:

ألواح الزبادي والبروتين

يجب قراءة الملصق الخاص بألواح الزبادي والبروتين قبل تناول الطعام إذا كنت على وشك ممارسة الرياضة ، حيث أن بعضها قد يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وهو ما لا يفيد في ممارسة الرياضة.

زبادي

الخضروات الغنية بالألياف

يحتاج جسمك إلى الألياف ، لكن ليس قبل التمرين ، لأنه قد يكون من الصعب هضم الخضروات مثل البروكلي ، أو براعم بروكسل ، أو القرنبيط ، وهذه الخضروات قد تجعل التمرين غير مريح ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول خضروات ليست صعبة الهضم ، مثل البطاطس المطبوخة جيدًا.

الخضروات الغنية بالألياف

الأطعمة الدسمة

ليست كل الدهون ضارة لك ، لكن الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تكون فكرة سيئة إذا كنت على وشك ممارسة الرياضة. أشياء مثل اللحوم الحمراء تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر لتحويل الدهون إلى طاقة ، وهذا يمكن أن يجعلك متعبًا قبل البدء في ممارسة الرياضة. .

الأطعمة الدسمة

بذور الكتان

تقدم هذه البذور العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ويستخدمها البعض لمحاولة تخفيف الإمساك أو خفض نسبة الكوليسترول لديهم ، لكنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية التي لا ينصح بتناولها قبل التمرين. لذلك عندما تضيفه إلى نظامك الغذائي ، يجب ألا يتبع التمرين.

وجبات سريعة

قد تكون هذه الوجبات مغرية ، لكن تناولها أثناء ممارسة الرياضة سيجعلك تشعر بعدم الارتياح والشبع ، كما أن الدهون والسكر في معظم الأطعمة السريعة سيمنعك من تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

وجبات سريعة

مشروبات الطاقة

قد تبدو مشروبات الطاقة بمثابة دفعة طبيعية قبل التمرين ، لكنها تحتوي على الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوترة وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. لذلك من الأفضل الابتعاد عنه.

المشروبات الغازية

هذه المشروبات لا تحتوي على قيمة غذائية وما يحتويه من مادة الكافيين يسبب مشاكل كثيرة ، لذلك لا ينصح بتناولها قبل التمرين.

المشروبات الغازية

جوع

بعض الناس يريدون إنقاص الوزن ، لذلك قد لا يأكلون قبل ممارسة الرياضة ، وهذا السلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى طعام للحفاظ على قوتك ، بشرط أن يكون هذا الطعام صحيًا ولا يسبب مشاكل عند ممارسة الرياضة ، ويفضل تناوله. وجبة خفيفة تتكون من مزيج من الكربوهيدرات والبروتين لتمنح الجسم الطاقة وتجهزها لبناء وإصلاح العضلات. يمكنك أن تأكل موزة وبعض زبدة الفول السوداني مع البسكويت أو حفنة من المكسرات والزبيب أو بيضة مسلوقة.

تناول وجبات الطعام مباشرة قبل التمرين

إن اختيار وجبة أو وجبة خفيفة قبل التمرين مباشرة ليس فكرة جيدة ، لأن جهازك الهضمي سيتنافس بعد ذلك مع باقي جسمك على الدم والأكسجين ، وهما مهمان لبناء العضلات وإصلاحها ، لذلك يفضل تناول ساعة واحدة 2 أو 3 ساعات قبل التمرين.

تناول وجبات الطعام مباشرة قبل التمرين

السابق
ملون نيوز | آخر شعب يذهب إلى النوم.. تعرف على وقت ذهاب السعوديين إلى النوم.. والبلد الأكثر شخيرًا في العالم
التالي
ملون نيوز | أليكسي نافالني: الشرطة الروسية تعتقل أكثر من ألفي متظاهر خلال احتجاجات في 60 مدينة